Kezdetek

2016. május 04. - Nagy Sándor Tamás

Kedves Olvasó! Vagyis Beáta! :)

Remélem elégedett leszel a formával, amit választottam. Elvileg a hozzászólással te is közzé tudod majd tenni az eredményeidet és ötleteidet.

Szóval jó volna, ha receptekkel (legalábbis ötletekkel) is segítenénk egymást, mindemellett itt lehetőség lesz akkor az étkezések vezetésére is. Szerintem az lenne a legjobb, ha vezetnénk az étkezések időpontjait, a valószínű mennyiségeket és a kalkulált kalória-adatokat is.

Tehát így:

6:40 70g müzli+2,5dl tej. kb. 300 kcal.

10:00 80g tejszínes sajtos mézes mustáros csirke+ 100g rizs kb. 500 kcal

és így tovább. Nekem az 1700-at nem szabad átlépni. Ehhez persze még a testmozgást is be kell kalkulálni, és ha értenénk hozzá, akkor érdemes lenne szénhidrát és fehérje valamint a zsír bevitelt is kalkulálni, de mivel egyenlőre teljesen amatőrök vagyunk így maradjunk ennél a formánál. Remélem, hogy mire letelik az egy hónap már leszünk annyira profik, hogy nem csak a kalóriát számolgatjuk.

Elsőre ennyi.

13 komment

Nagy Sándor Tamás 2016.04.27. 12:08:43

Nekem a kalória kalkulátor ezt adta ki(www.xn--kalriaguru-ibb.hu/kalkulator/kaloria-kalkulator/kaloria-kalkulator.php) :

Energiaszükséglete 2247 kcal/nap

Az alapanyagcseréje 1873 kcal/nap

(Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amire a szervezetének az alapvető életfunkciók ellátásához van szüksége, nyugodt állapotban.)

ENERGIA ÉS TÁPANYAGSZÜKSÉGLETE

SZINTENTARTÁSHOZ

Energia: 2247 kcal/nap

Fehérje: 84 g/nap (15%)

Zsír: 75 g/nap (30%)

Szénhidrát: 309 g/nap (55%)

Értékek beállítása napi limitnek a naplóban
FOGYÁSHOZ

Energia: 1747 kcal/nap

Fehérje: 66 g/nap (15%)

Zsír: 58 g/nap (30%)

Szénhidrát: 240 g/nap (55%)

Értékek beállítása napi limitnek a naplóban
TÖMEGNÖVELÉSHEZ

Energia: 2747 kcal/nap

Fehérje: 103 g/nap (15%)

Zsír: 92 g/nap (30%)

Szénhidrát: 378 g/nap (55%)

Értékek beállítása napi limitnek a naplóban
Tippek a kalória kalkulátor használatához

1. Számolja ki a kalóriaszükségletét minden napra

Az egyes napok kalóriaszükséglete jelentősen eltérhet egymástól, így a hatékony fogyókúrához, tömegnöveléshez, vagy szintentartáshoz ezt mindenképpen figyelembe kell venni a diéta kialakítása során.

Például munkanapokon és edzésnapokon jóval több lesz a napi kalóriaszükségletünk, mint hétvégén, vagy amikor nem dolgozunk és nem edzünk. Ennek megfelelően számolja ki a kalóriaszükségletét minden olyan napra, melyeken eltér az aktvitási szintje és étkezzen annak megfelelően.

2. Kezdjen kisebb csökkentéssel

Fogyókúra során szükség van némi energiamegvonásra, hogy a szrevezet a hiányzó energiát az elraktározott zsírból fedezze. Kezdetben célszerű egy kisebb (250 kcal) értkű csökkentést alkalmazni, mert lehet, hogy arra is jól reagál a szervezete. Ezt később, ha szükséges 500 kcal értékre növelheti. Bár nagy a kísértés, hogy ennél nagyobb mértékű energiadeficitet alkalmazzon a nagyobb és gyorsabb fogyás érdekében, de nem ajánljuk, mert pont az ellenkező hatást érheti el és nem fog fogyni. Túl nagy energiamegvonás esetén a szervezet az anygacsere lelassításával kompenzálja a hiányt és a fogyás meg fog állni.

3. Válassza az optimális megoldást

Az energiadeficit előidézhető azzal is, ha kevesebbet eszünk, vagy azzal is, ha többet mozgunk. Az optimális megoldás mindig az arany középút. A kialakuló energiahiány egyik fele származzon a kevesebb kalóriabevitelből a másik pedig a több mozgásból.

Válasz erre

novicia82 2016.05.04. 16:08:12

Na végre :)
Alapanyagcserám: 1610 kcal, alapanyagcsere: 1340 kcal...
Fogyáshoz: 1200 kcal, ebből 165 gr szénhidrát, 40 g zsír, 45 g fehérje.

Mai napom eddig: 1 kakaós csiga, 1 pogácsa, 2 adag tejeskávé (édesítővel)= 3 dl tej, 3 répa, alma.
Tervezek még egy adag paprikás krumplit, répát. Nem túl fitnesszes, az igaz... legalább van hova fejlődnöm :)

Ui: ne írj olyan bazi hosszú kommenteket, mert nem győzöm legörgetni.... :D törölhetnéd, és írhatnél helyette egy 4-sorost....

Nagy Sándor Tamás 2016.05.04. 17:40:32

@novicia82: inkább írok új bejegyzéseket, és akkor nem lesz ilyen hosszú

novicia82 2016.05.06. 07:05:36

2016.05.05.
MOZGÁS: 1 óra aerobic. -370 kcal

1,5 dl tej: 56x1,5= 84 kcal, 7 g szénhidrát
CH-csökkentett sajtos rúd = 22 gr CH, nem tudom, hány kcal... legyen 300.
2 alma = 120 kcal, 13,8 CH/100 g =
répa (41kcal/100 gr, 9,7 CH) =
2 dl sió fr.prés. alma-szilvalé = kb. 100 kcal
1 adag paprikás krumpli virslivel = fogalmam sincs.....
1,5 dl tej: 56x1,5= 84 kcal, 7 g szénhidrát
Este elrontottam, besütiztem... kiflifelfújt. Biztos volt vagy 600 kilokalória.... :( de nem vacsoráztam mást.
Össze sem tudom adni, de még mozgaással együtt is biztosan több, mint 1200 kcal.
Ma új nap virrad, újrapróbálkozunk.

novicia82 2016.05.08. 11:14:04

2016.05.06

2 répa (70 grammosak): 2x 30 kcal, 7 g CH = 60 kcal, 14 g CH
1 tejeskv: 84 kcal, 7 g CH

reggeli:
1 sajtos pogi (a lipótit véve alapul, 85 g egy pogi)= 165 kcal, 21 g CH
2 dl sió alma-szilva= 98 kcal,

Ebéd:
zölségsaláta olívaolajjal (kalória csak az olajban van, az 1 cent volt): 82 kcal, 0 g CH
kiflifelfújt: 400 kcal-val számolok.

1 gömb fagyi: 55 kcal

Mchicken szendvics: 426 kcal, 45 g CH
Kis sült krumpli: 230kcal, 30g CH

Ez nagyjából 1600 kcal, tehát amennyire szükségem van. legalább többet nem eszem, mint amennyi kell, ez is valami. A mérhető CH 117 g, de ennél biztosan többet ettem.

novicia82 2016.05.08. 11:37:17

2015.05.07

reggeli súly: 56,8 kg

reggeli:
tejeskv: 84 kcal, 7 g CH
1 óriás rudi: 186 kcal, 20 g CH

3 répa: 90 kcal, 21 g CH

Ebéd:
1 adag tejszínes csirke (130 grammal számolok, a táblázatban ennyi egy feltétnyi adag): 141 kcal, 4 g CH
1 adag rizs (100 g): 130 kcal, 29 CH

1 alma (150 g-os mérettel számolva): 80 kcal, 20 g CH

húsleves zöldségekkel: 0 kcal
1 szem krumpli, hús ? g, almaszósz: gőzöm sincs, mennyi kcal, 50 g krumplival számolok, és 100 g almabefőttel (amúgy kevés cukor volt benne és semmi liszt meg tej): 43 g kcal, 10 g CH és 86 kcal és 20 g CH
fagyi, kb. 2 gömb, tejszínhabbal: kb. 150 kcal
4 detki CH-csökk. keksz: kb. 50 kcal és 6 g CH

Majdnem mindennek meg tudom számolni a kalóriértékét :)
1040 kcal és 137 g CH (a fagyiét nem tudtam)

novicia82 2016.05.08. 11:39:13

ja, és 05.07-én volt 1 közepes intenzitású aerobic, ezt elfelejtettem: -370 kcal. Nem értem... miért nem fogytam le mára virradóra? :) amúgy hülyeség volt annyit enni már tegnap este, csak apóséknál voltunk és ott nem tudok ellenállni.

novicia82 2016.05.08. 21:11:17

2016.05.08.
reggeli súly: 57,1 kg

reggeli:
tejeskv: 84 kcal, 7 g CH
60 g sváb bagett (nem találom külön a svábot, csak úgy, hogy bagett): 160 kcal, 31 g CH
40 g körözött: 49 kcal, 3 g CH

1 óriás túró rudi: 186 kcal, 20 g CH

ebéd: fél adag rizottó, telfölös-paprikás. Egy átalagos adag átlagos rizottó (400 g) felét alapul véve, nagyjából: 300 kcal, 40 g CH
fél gömb csokifagyi: 40 kcal, 6 g CH

1 alma: 80 kcal, 20 g CH
1 rápa: 30 kcal, 7 g CH

Ez 929 kcal, 148 CH ami elég fura, mert nem éheztem egész nap.

Nagy Sándor Tamás 2016.05.08. 22:56:57

No szóval.

Nekem így nézett ki a mai nap:

1 tál gulyásleves gazdagon (igaz csirkemellből)
2 szelet rizsfelfújt
4 kocka csoki (nyamii)
3 tojás kenyérrel és kolbásszal.
Fene tudja mennyi kalória ez, de ha erősen fog a ceruzám se hiszem, hogy 1700 felett lenne (nekem ez elvileg már a fogyós szint.)
Így aztán asszem még megfejelem a dolgot egy almával is. :)

novicia82 2016.05.09. 21:27:27

Nem szoktál reggelizni? :)

novicia82 2016.05.09. 21:29:38

reggeli súly: 56,5 kg

tejeskv: 84 kcal, 7 g CH
70 g bagett, 45 g körözött: 172 kcal 34 g CH, 49 kcal 3 g CH

alma: 80 kcal, 20 g CH

lazac (150 g) hollandi mártással, krumplival (100 grammal számolom), főtt zöldbabbal: 270 kcal, 86 kcal, 53 kcal, 12 g CH, 20 g CH,
1 szelet svéd tejkaramellás torta: gőzöm sincs... 400 kcal-nak számolom.
1 gömb vaníliafagyi: 80 kcal, 12 g CH

saláta 50 g főtt pulykával, 1 cent olívaolajjal: 54 +82= 136 kcal
tejeskv: 84 kcal, 7 g CH
pár szelet mangó (egy félnek számolom): 100 kcal, 50 g CH
15 g tibi étcsoki: 80 kcal

Hát ez bukta...1674 kcal. A torta nem kellett volna.

Nagy Sándor Tamás 2016.05.11. 15:01:52

De fura... Valamiért nem látom az előző kommentedet, pedig értesítést is kaptam róla.
Nekem a tegnap: reggelire müzli (amúgy a spárban féláron van most) 250kcal.
Ebéd kolbász 150g+kenyér+mustár 600kcal
Nasi: 3dkg mandula +1 alma 200kcal körül.
Vacsi: húsos penne olyan 200 g 800 kcal.
Összesen 1850, ami az 1700 képest rendben van asszem. :)
Jajj nem, ettem egy szelet csokit is +200kcal, viszont még így sem megy 2200 felé, ami a napi szükséglet lenne a szinten tartáshoz.

novicia82 2016.05.20. 12:55:41

Na, mostanában hanyagolom a kalóriszámlálást, de próbálok figyelni, és mindig nézem a kaják csomagolásán a tápértéket.
Reggeli súlyom: 56, 0 és már egy hete tartom az 55,8-56,2 közötti súlyt reggelente. És megvan a heti 2 torna.
Tehát az 56 kilós cél megvan. Következő cél: 1 hónap alatt újabb 1 kiló. Tahát 1 hónap múlva az 55 kiló.

diéta diskurzus